ciezar sztangi

PONIEDZIAŁEK Plecy 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

Witam, zamieszczam rozpiskę z treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e95e55dbc9c4414ab4008ab41fa7d740.png * waga jednej sztangielki 1. Przysiad przedni niestety mi nie wychodzi :-| mam problem z zejściem nisko oraz z trzymaniem sztangi, trenowałam z samym gryfem. W ramach ćwiczenia postawy na ostatnim treningu zamieniłam to ćwiczenie na przysiad z [...]

Wypiska z Soboty /SFD/Images/2015/12/31/56652f69da7340f7a7b2ab5a66ac4af8.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 16,5kg-6powt(poprzednio 15kg-6powt) 2 obwód 11,5kg-8powt 3 obwód 5kg-7powt 4 obwód własny ciężar-9powt 10s [...]

01.11.2012 r 25 dzień (dzisiaj piszę za wczoraj) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem [...]

Wczoraj darowałem wypiskę, bo wiadomo - święto. Groby, groby i jeszcze raz cmentarz... No i rodzinny obiad, także nażarłem się babcinych smakołyków w postaci duszonej wołowiny w gęstym sosie z buraczkami i kopytkami. A na "deser" orzeszki ziemne. %-) No, ale wracając do dziennika - dzisiaj nawet nagrałem filmiki, ale się nie zapisały... (?!) Nie [...]

02.11.2012 T4 1. wycisk sztangi na płaskiej z LD rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 70, 80, 90, 100, 105 (+xx) 2. 3 fazowy drążek (sztabki + kg) rampa, 10 powtórzeń, 3011 (+ bicie 20stki) 5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +2,5 (+ 4) 3. podciąg flarowy jednorącz rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 8, 10, 10, 12, 15, (+8) 4. prostowanie [...]

[...] - 5 powtórzeń nachwytem. Więc czy mogę trenować na drążku co drugi dzień stosując metodę 5xMAX? Zmieniony przez - NewGuy w dniu 2012-10-28 17:02:30 5 serii po 5 powtorzen, ciezar dostosowujesz tak jak napisales co drugi dzien na drazku? sam drazek? jezeli chcesz tylko poprawic wzrost powtorzen to poczytaj o sposobach, bo na maxa caly czas nie [...]

Witam! Wczorajszy ze środy Trening B 2x12 (2 tydzień) A. Martwy ciąg 32/37 (37/37) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18/19 (18/20) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 (27/27) C1. wypady 7,5/7,5 (7,5/7,5) C2. uginanie nóg leząc 35/37,5 (25/30) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8/9 (7/8) aero 15 minut (tyle [...]

Dzień treningowy Trening Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 34/40/43/46/50 2.Podciąganie na drążku 5x10p 6/5/5/5/4 3.Military press 5x10 24/28/30/32/33/35 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 11/15/15/15 5.Wiosłowanie sztangielką 4x12p 11/15/15/15 6. Wyciskanie wąsko flarowo 26/30/32/32 7. Uginanie ze sztangą 16/18/18/18/16 [...]

Wycickanie sztangi z przodu i z tylu siedzac z oparciem. 50kg ciezar, nie mam problemu zeby zrobic nim po 5 serii 12 powtorzen wiec raczej nie jest top duzo

08.11.2012 r 31 Dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

[...] :) Na Triceps najpierw miały być pompki na poręczach, ale były zajęte, więc zacząłem od franca Jutro Regeneracja. http://www.youtube.com/watch?v=9W4vRJI4m_0 Wioslo polsztanga - na wolnym ciezarze. Tu masz dobry tutorial: hah, on tak pracuje plecami jak ja bym tańczył w balecie. }:-( Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-10 21:01:44

Wypiska z Soboty /SFD/Images/2015/12/31/3e97f37be3ad4bdab4cb6b4dcabc218f.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 18,5kg-5powt(poprzednio 17,75kg-6powt) 2 obwód 13,5kg-8powt 3 obwód 8,5kg-8powt 4 obwód własny ciężar-10powt 10s [...]

06.11.2012 T2 1. wiosłowanie sztangi w opadzie rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 50, 50, 60, 65, 70 (+ 40) 55, 60, 65, 70, 75 (+ 45) 50, 55, 60, 65, 65 (+ xx) 2. rozpiętki na skosie dodatnim rampa, 10 powtórzeń, 3111 (+ bicie 20stki) 8, 10, 10, 12, 15, (+ 6) 8, 10, 12, 12, 15, (+ 8) 8, 10, 12, 15, 15 (+ 8) 3. wycisk sztangielek na [...]

13.11.2012 Trochę zabiegany, ale michę udało się utrzymać i trening (w końcu) wykonać. Partie: Plecy + tył barków + triceps Start- 14:02, Koniec- 15:10 1. Podciąganie neutral - 5xMAX 1) 9 2) 4 f 3) 3 4) 3 5) 3 Kiedyś czułem lepiej plecy, tak mi się wydaje. Patrząc na filmik sam dziwię się, że tak mną buja :F [...]

Ok. Czyli trening ma wyglądać tak: Push (Poniedziałek): Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/12/12 Pompki z elewacją nóg 12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/12 Odwrotne pompki 12/12/12 Pull(Środa): Martwy ciąg 12/12/12 Drążek chwytem neutralnym 12/12/12 Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

Dzisiaj: Warzywa: - pomidory 350g - papryka 50g - sałata 100g RAZEM: 500g Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce Pytanko: Kończy mi się opakowanie drożdży czy mam kupować kolejne, bo gdzieś wyczytałam, że po 2 miesiącach należy zrobić przerwę? Jutro zaczynam [...]

[...] : 205 gr Tłuszcze : 120 gr Treninig Push A: wyciskanie sztanga skos 8-6-4 wyciskanie sztangielki skos 12-10-8 butterfly 15 Unoszenie bokiem talerzy 15-12-10 Dipsy +ciezar 10-8-8 unoszenie nog wiszac na drazku 15-15-15 Plank Aero 15 min Pull A: podciąganie szeroko nachywtem na drążku z obciazeniem 4 x max unoszenie w opadzie [...]

Masz juz niezłe osiągi siłowe, brakuje masy, ale to kwestia jedzenia. Proponuje split 4 x w tygodniu. PON nogi 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 3. Syzyfki 4 x 15 4. Żuraw 4 x max 5. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 6. Wspiecia stojąc 4 x 20 SR klatka 1. Pompki klatkowe na poręczach 5 x 10 progr 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Przy wyciskaniu sztangi muszę niżej opuszczać, bo teraz czuje barki... waga: 81kg czyli skacze ciągle...bicek spompowany masakrycznie... Klatka+biceps wyciskanie sztangielek skos 30st z suplinacja 12x16 10x18 8x20 6x22 12x18 10x20 8x22 6x24 wl 45st 12x43 10x53 8x58 6x63 12x45 10x55 8x60 6x65 zmniejszyć ciężar . Opuszczać do linii sutków. [...]